Segunda-feira, Agosto 15, 2011
E a dieta vai seguindo...
Ontem depois do almoço teve um picolé de frutas, um bejú e o shake. Haja força de vontade!!!
E hoje? Hoje teve shake no café da manhã, e o pior, passei a manhã toda sem comer nada. Sinceramente não sinto muita fome pela manhã, mas sei que preciso me alimentar de 3 em 3 horas, porque é o melhor, o correto. No almoço teve duas colhes de feijão, duas de arroz e carne, de sobremesa uma banana.
A tarde um pouco de gelatina.
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Domingo, Agosto 14, 2011
Encontrei na internet algumas dicas para emagrecer de uma forma saudável e com resultados rápidos: Fazer 6 pequenas refeições ao dia sendo 3 principais e mais 3 lanches entre elas.
Alimentos que devem ser diminuídos ao máximo:
Arroz, massas, pães (torradas), doces, açúcar, farinhas, bolachas (principalmente recheadas), balas, bolos, sorvetes. Evite os legumes calóricos (aqueles que dão abaixo da terra como: beterraba, batatas, cenoura e mandioca) e as frutas calóricas (açaí, uva, manga abacate, banana e caqui).
Bebidas:
Refrigerantes são permitidos light ou diet apenas moderadamente. Bebidas alcoólicas: é melhor evitá-las durante o tratamento. Mas se for beber evite: chope, cerveja e bebidas que contenham açúcar como amarula e batidas pois são as que mais engordam. Dê preferência aos vinhos tinto seco em pequenas quantidades. O café preto ou chá com adoçante pode ser usado à vontade, mas cuidado com a insônia. Quanto ao leite, use o desatado, cuidado com a nata, molhos brancos e creme de leite.
Atividade física:
Faça uma atividade que lhe dê prazer. É indicado fazer atividade física 5 vezes por semana em torno de 30 a 60 minutos. Prefira: caminhadas, bicicleta, esteira, natação e exercícios aeróbicos. Evite musculação nesta etapa do seu tratamento, pois ela pode estacionar a sua perda de peso. A simples caminhada semana ajudará na sua perda de peso em 20% a mais do que se ficar totalmente sedentário (a).
Hábitos de vida:
Procure ter hábitos saudáveis. Durma de 8 a 10 horas por noite. Evite gorduras, açúcar e sal nos alimentos, que além de aumentar a retenção de líquidos, ele aumenta sua pressão arterial. Para ajudar seu intestino funcionar, bata no liquidificador uma fatia de mamão papaia, 3 ameixas pretas, um copo de iogurte light ou leite desnatado, 2 colheres de sobremesa de aveia e também pelo menos 10 copos de água ou sucos naturais sem açúcar durante o dia entre o intervalo das refeições. Tente manter uma vida tranqüila e sem stress.
Importante:
Alimente-se de 3/3 horas para evitar tonturas, mas evite alimentar-se (carboidratos) após as 18h. Chegando ao seu peso correto não interrompa seu tratamento, pois é necessário fazer a fase de manutenção para manter o peso desejado que é de 5 anos. Existem ainda as aplicações de substancias termogênicas que tem a capacidade de auxiliar na queima de gorduras e redução de peso.
Tome muita água para eliminar gorduras e toxinas e coma no mínimo 3 frutas ao dia.
Evite alimentos de alto índice de carboidratos, principalmente quando associados à gorduras ruins. Ex: batata frita, chocolate e sorvetes, pães, arroz, batatas, açúcares e doces após às 18 horas.
Tem há uma dieta à base de carnes magras, peixes, frutos do mar, vegetais, variados grãos integrais e azeite extra de oliva.
Troque o pão, macarrão e arroz branco, por versões integrais em pequenas quantidades.
De preferência sempre por carnes magras.
Cuidado com o preparo dos alimentos. Escolhas os assados, grelhados, e cozidos. Fique longe das frituras.
Oriente sua empregada sobre as formas saudáveis de cozinhar.
Evite gorduras aturadas (manteiga, carnes gordas, leite integral e gema de ovo) e use azeite extra-virgem de oliva e canola.
Faça seis refeições ao dia e nunca fique mais de 3 horas em comer.
Não abandone a dieta no fim de semana, porém o seu almoço de domingo é livre para você comer o que gosta.
Stress engorda. Procure praticar meditação, relaxamento, acupuntura e atividades como pilates e yoga.
Não leve guloseimas, biscoitos e refrigerantes para casa. Nem mesmo se tiver crianças.
Pratique exercícios dentro do que é possível para você. Se só puder fazer meia hora 3 vezes por semana, faça. É melhor que nada.
Se for tomar medicamentos para ajudar seu emagrecimento, tenha consciência de que deve ter um acompanhamento médico. Não pare no meio do tratamento ou por conta própria.
Procure ingerir complementos de vitaminas E,C e A, além de selênio.
Siga esta regra: Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo.
Faça um lanche, coma uma fruta ou um copo de leite desnatado entre as refeições.
Beba chá-verde ou chá-branco. Eles são anti-oxidantes, termogênicos e ajudam a eliminar toxinas.
Corte os refrigerantes ao máximo.
Hábitos saudáveis começam em casa: toda família vai se beneficiar de uma dieta balanceada, não só quem precisa perder peso.
Tratamento para emagrecer e manter peso deve ser por toda a vida.
Resumo: Evitar:
Arroz
Açúcar: (doces, sucos com açúcar, chocolates, café com açúcar)
Farinhas (pães, torradas, massas, bolos, pizzas, bolachas)
Gorguras (leite integral, manteiga, sorvete, batata frita e frituras em geral, creme de leite, molho branco, carnes gordas – costela, cupim, picanha)
Bebidas alcoólicas (cerveja, chopp, batidas, caipirinhas com açúcar, vinho suave)
Coma nos próximos 14 dias:
Café da manhã: Presunto normal ou de peru, queijos brancos, frutas variadas, iogurtes de baixas calorias (menos de 70 calorias), leite desnatado, café e chás com adoçante.
Lanche da manhã: uma fruta ou um copo de suco natural sem açúcar, ou iogurte ou uma barra de cereal.
Almoço: Carnes magras (peito de frango, salmão ou congrio, ovos sem as gemas, legumes a vontade (exceto os que dão abaixo da terra) e verduras a vontade.
Lanche da tarde: Uma fruta ou um copo de suco natural sem açúcar, ou iogurte ou uma barra de cereal.
Jantar: Igual ao café da manhã ou almoço ou sopa.
Lembre-se de se observar no espelho. O que não é visto não é lembrado…
Não existe ninguém que possa cuidar de você melhor do que você mesma…
Comentários:
Escolhi o dia de hoje para começar a minha dieta, ou melhor, uma reeducação alimentar a fim de chegar ao meu peso ideal, para mantê-lo.
Como dizem que é sempre bom você anotar tudo que você come durante o dia, vou seguir esta dica e tentar ingerir mais água, considerando que bebo muito pouco e por saber que isto não é nada bom.
então, vamos lá.
Hoje no café tomei apenas um shake de creme e cookies, parece que ele aumenta a sede. :-)
Vou tentar me controlar no almoço já que na minha casa é bastante difícil, porque o comum aqui é encher a mesa de massas, sempre repletas de calorias e muitos doces após o almoço. Haja controle!
Mas o meu objetivo vai ser cumprido.
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